Ständig müde trotz genug Schlaf?
Die wissenschaftliche Lösung gegen chronische Erschöpfung
Ein SPIEGEL-Bestseller zeigt, wie Sie Ihre körpereigenen "Energie-Kraftwerke" reaktivieren – ohne Pillen, Koffein oder teure Nahrungsergänzung
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Regelmäßige Bewegung gehört zu den wichtigsten Faktoren für ein langes, gesundes Leben. Foto: NYT
Warum fühlen sich manche Menschen mit 60 noch voller Energie, während andere bereits mit 40 über chronische Erschöpfung klagen? Diese Frage beschäftigt die Medizin seit Jahrzehnten. Aktuelle Forschungsergebnisse aus der Zellbiologie und Präventionsmedizin liefern nun zunehmend Antworten – und zeigen, dass wir mehr Einfluss auf unsere Gesundheit haben, als lange angenommen.
Der Bestseller-Autor Sebastian Purps-Pardigol und der erfahrene Mediziner Dr. med. Stephan Bortfeldt haben in ihrem neuen Buch „Die 3 Säulen der Gesundheit" die wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema zusammengetragen. Das Werk, das bereits kurz nach Erscheinen auf der SPIEGEL-Bestsellerliste landete, erklärt verständlich, welche biologischen Prozesse über unsere Vitalität und Langlebigkeit entscheiden.
Warum Schlaf allein Ihre Müdigkeit nicht löst
Die Autoren identifizieren drei zentrale Faktoren, die nach aktuellem Forschungsstand maßgeblich über unsere Gesundheit bestimmen: die Funktion der Mitochondrien, das Ausmaß stiller Entzündungen im Körper und der Umgang mit oxidativem Stress. Diese drei Bereiche sind eng miteinander verknüpft und beeinflussen sich gegenseitig.
Warum 40-Jährige sich älter fühlen als 60-Jährige
Mitochondrien sind kleine Organellen in unseren Zellen, die für die Energieproduktion zuständig sind. Sie wandeln Nährstoffe in ATP um – den universellen Energieträger des Körpers. Wenn die Mitochondrien nicht optimal arbeiten, sinkt die verfügbare Energie, was sich in Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und verminderter Leistungsfähigkeit äußern kann.
„Die mitochondriale Gesundheit ist ein Thema, das in der klassischen Medizin oft zu kurz kommt", erklärt Dr. med. Stephan Bortfeldt, der seit über 40 Jahren als Arzt praktiziert. „Dabei zeigen immer mehr Studien, wie wichtig diese kleinen Zellbestandteile für unser Wohlbefinden sind."
Mitochondrien produzieren die Energie, die unsere Zellen für alle Lebensprozesse benötigen. Grafik: Technology Networks
Der Schwelbrand, den kein Arzt sieht
Anders als akute Entzündungen, die mit Rötung, Schwellung oder Schmerzen einhergehen, verlaufen sogenannte „stille Entzündungen" (englisch: silent inflammation) oft unbemerkt. Sie können über Jahre im Körper schwelen und werden mit zahlreichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht – von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Diabetes bis hin zu neurodegenerativen Leiden.
„Stille Entzündungen sind wie ein Schwelbrand im Körper. Man spryt sie nicht direkt, aber sie können langfristig erheblichen Schaden anrichten."
Die gute Nachricht: Durch Anpassungen bei Ernährung, Bewegung und Stressmanagement lassen sich Entzündungsmarker im Körper nachweislich senken. Das Buch beschreibt konkrete Maßnahmen, die in Studien positive Effekte gezeigt haben.
Was Ihren Körper wirklich von innen angreift
Oxidativer Stress entsteht, wenn reaktive Sauerstoffverbindungen – sogenannte freie Radikale – die Abwehrmechanismen des Körper überfordern. Diese aggressiven Moleküle können Zellstrukturen schädigen und werden mit beschleunigter Alterung in Verbindung gebracht.
Der Körper verfügt über eigene antioxidative Schutzsysteme. Die Autoren erklären, wie diese Systeme durch bestimmte Lebensstilfaktoren unterstützt werden können – und warum die isolierte Einnahme von Antioxidantien als Nahrungsergänzung oft nicht den gewünschten Effekt hat.
Eine pflanzenreiche Ernährung liefert wichtige Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Foto: Harvard Health
So kommen Sie in 6 Wochen zurück zu alter Energie
Was Sie in diesem Buch entdecken werden:
- Warum Sie trotz Schlaf erschöpft aufwachen: Der Teufelskreis von Mitochondrien, Entzündungen und oxidativem Stress – und wie Sie ihn durchbrechen
- Der Cortisol-Selbsttest für zu Hause: Messen Sie, ob Ihr Körper noch gesund auf Stress reagiert oder bereits in Erschöpfung ist
- Magnesium richtig messen: Warum die meisten Blutuntersuchungen an der falschen Stelle messen – und jeder Zweite zu wenig hat
- Höhentraining im Sessel: Wie kontrollierter Sauerstoffmangel Ihre Energiekraftwerke regeneriert – bei Burn-Out, Long Covid und Erschöpfung
- Ihre persönliche Atemfrequenz finden: Die einzige Methode, mit der Sie Ihr Nervensystem direkt steuern und Entzündungen hemmen können
- Lithium für mehr Energie: Das unterschätzte Spurenelement, das Entzündungen stoppt und für stabilere Stimmung sorgt
Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf alle drei Säulen der Gesundheit aus. Foto: FiftyForward
Dieses Buch ist für Sie, wenn...
„Die 3 Säulen der Gesundheit" richtet sich an alle, die sich für präventive Gesundheitsförderung interessieren. Die Autoren haben Wert darauf gelegt, komplexe Zusammenhänge verständlich zu erklären, ohne dabei unwissenschaftlich zu werden. Das Buch eignet sich sowohl für medizinische Laien als auch für Fachleute, die einen Überblick über den aktuellen Forschungsstand suchen.
Besonders angesprochen dürften sich Menschen fühlen, die unter chronischer Müdigkeit oder diffusen Beschwerden leiden, für die keine klare medizinische Ursache gefunden wurde. Aber auch alle, die aktiv etwas für ihre langfristige Gesundheit tun möchten, finden hier fundierte Informationen.
Über die Autoren
Empfohlen aus Wissenschaft, Wirtschaft und Medien
"Das Buch hat mich total in seinen Bann gezogen. Es liest sich wie eine mitreißende Serie – jedes Kapitel birgt spannende Einblicke in Vorgänge im Körper, von denen ich vorher kaum etwas wusste."
Maike Jacobs
Journalistin Madsack Verlag
"Wann immer ich mich auf etwas Wichtiges vorbereiten muss and Körper wie Geist zur Ruhe bringen möchte, greife ich zu den Techniken aus diesem Buch. Sie helfen mir jedes Mal, inmitten eines hektischen Tages schnell wieder klar und fokussiert zu werden."
Luca Conti
CEO E.ON Italy
"Die verständliche Art, mit der komplexe medizinische Zusammenhänge dargestellt werden, hat mich begeistert. Das Buch ist ein Ratgeber und auch ein spannender Krimi, wie Menschen mit ihrem Körper und ihrer Gesundheit umgehen sollten."
Prof. Dr. Athanasia Warnecke
Oberärztin Medizinische Hochschule Hannover
Fazit
„Die 3 Säulen der Gesundheit" ist ein fundierter Ratgeber, der aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Zellgesundheit verständlich aufbereitet.
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